男士減肥健身操圖解步驟 完美身材煉成記
單腳弓箭步
減肥健身操圖解：單腳弓箭步
Step1：右腳站穩地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在后，呈現自然擺動狀態，為預備動作。
Step2：右腳微彎身體下壓，左腿向后側踢;雙手變成左手在前、右手在后，可鍛煉右腳肌群，重復做15回后再換邊操作15回。
高沖擊伏地挺身
減肥健身操圖解：高沖擊伏地挺身
Step1：雙眼直視地面，肩胛骨后收、手臂夾緊，腳尖點地。
Step2：雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。
Step3：以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重復15次。
跪姿超人式
減肥健身操圖解：跪姿超人式
Step1：四肢采跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。
Step2：舉起對側手腳與地平行，腹部出力，髖部不歪斜才能正確鍛煉核心，反覆做15下再換邊。
NG：動作時不需勉強腳抬到很高。