脂肪和贅肉最喜歡隱藏在身體的哪些部位呢，一個是肚子上，另一個就是后背上了。所以很多MM都喜歡利用運動來美背，那什么運動美背呢?下面為大家推薦三個美背減肥運動，從初級開始慢慢升級，讓背部的贅肉不再成為你的心頭之患。

什么運動美背

一、高級美背減肥運動

抬腿俯臥撐(前三角肌、二頭肌，中三角肌、二頭肌)

做一人俯臥撐的姿勢。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米;身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側(cè)肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，換另一條腿做。重復(fù)做8～10次。

二、中級美背減肥運動

“仰”臥撐(后三角肌)

坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅持30秒。

三、初學(xué)美背減肥運動

改良的俯臥撐(前三角肌)

先做一個經(jīng)過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅持30秒。

背部為什么會囤積贅肉呢，因為平時一般的運動是很難運動到這個部位的，什么運動美背呢?只要使用專門的美背減肥動作才會充分的鍛煉到背部的贅肉，所以想減肥的美眉們一定要堅持練習(xí)，堅持一個月就會有明顯的效果。