運(yùn)動不僅能減肥還能增強(qiáng)人體健康，運(yùn)動已經(jīng)成為人們生活的重要部分。但是運(yùn)動前不做熱身運(yùn)動、運(yùn)動完之后癱坐地上或者是運(yùn)動后拿起礦泉水一飲而盡……這些不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動誤區(qū)和休息方式不僅讓你運(yùn)動效果大大折扣，汗水白流之外還會有害健康。這些都是因?yàn)槿藗儗τ谶\(yùn)動減肥的認(rèn)識不足，犯了運(yùn)動減肥的誤區(qū)。

八大運(yùn)動減肥的誤區(qū)

1、運(yùn)動前不做熱身運(yùn)動

運(yùn)動前做熱身運(yùn)動能提醒肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，減少運(yùn)動中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。而且，熱身運(yùn)動也是運(yùn)動，能夠消耗熱量。運(yùn)動前先做熱身可以提高運(yùn)動的燃脂效率。

2、運(yùn)動時(shí)不喝水

大家都知道在運(yùn)動后要補(bǔ)充水分，卻忽視了在運(yùn)動前和運(yùn)動時(shí)都需要補(bǔ)充水分。運(yùn)動過程中不喝水，尤其是大熱天時(shí)候，容易導(dǎo)致身體缺水。身體缺水會影響代謝，不利減肥。

3、邊看電視邊運(yùn)動

很多人在家做運(yùn)動習(xí)慣一邊看電視或者做其他事一邊做運(yùn)動。在運(yùn)動過程中把注意力都轉(zhuǎn)移到了電視節(jié)目上，而忽視了運(yùn)動的準(zhǔn)確姿勢以及運(yùn)動技巧。運(yùn)動姿勢不正確，不僅會讓運(yùn)動效果大打折扣，還可能導(dǎo)致肌肉損傷。因此，建議在家最好不要一邊看電視一邊運(yùn)動。

4、運(yùn)動后大量飲水

運(yùn)動出汗會使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)水對維持體液平衡大有裨益，有助促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。但如果大量飲水，可能會引起“水中毒”，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)肌肉痙攣等。此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現(xiàn)腹痛。對于運(yùn)動時(shí)間長的人而言，建議在運(yùn)動的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動飲料，水溫控制在10℃～20℃。如果進(jìn)行體力消耗較大的運(yùn)動，在運(yùn)動后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復(fù)。

5、運(yùn)動后立即躺下或蹲坐

運(yùn)動后，身體機(jī)能在一定時(shí)間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)需要一定的時(shí)間。在劇烈運(yùn)動時(shí)，下肢大量的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量可以達(dá)到相當(dāng)于安靜時(shí)的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過“肌肉泵”的作用推動血液回流。如果運(yùn)動后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運(yùn)動后不要馬上停下來，最好做一些放松、整理或拉伸運(yùn)動，還可以按摩肌肉，能促進(jìn)疲勞恢復(fù)。

一般而言，運(yùn)動后通過積極性休息(即放松、整理、拉伸運(yùn)動)，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲勞恢復(fù)。不同運(yùn)動最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如，騎自行車時(shí)，后背長時(shí)間保持拱形，容易出現(xiàn)后背及手臂疲勞、酸痛。運(yùn)動后可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)，以放松肌肉;跑完步后，則應(yīng)做一些腿部拉伸運(yùn)動，可減少肌肉酸痛和關(guān)節(jié)損傷，還可以取一個網(wǎng)球，從腳踝滾動到膝蓋后側(cè)，疼痛位置可多按摩幾次。

6、運(yùn)動后馬上洗澡

運(yùn)動后體溫升高，毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運(yùn)動后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗“戛然而止”，熱散發(fā)不出來，對身體恢復(fù)不利，甚至?xí)鸺∪獐d攣，降低免疫機(jī)能，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。建議劇烈運(yùn)動后應(yīng)先擦干汗液，不要吹電風(fēng)扇或進(jìn)入很冷的空調(diào)房，等不再出汗時(shí)再沐浴。

7、運(yùn)動后盲目進(jìn)食

運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，身體的副交感神經(jīng)相對抑制，消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動結(jié)束后20~30分鐘才能恢復(fù)，所以建議運(yùn)動后稍作休息再進(jìn)食。

8、每天做一樣的運(yùn)動

每一種運(yùn)動對肌肉的刺激是不一樣的。重復(fù)做同一運(yùn)動，會對同一部位造成過多刺激。尤其是做負(fù)重訓(xùn)練時(shí)候，容易因?yàn)橥徊课回?fù)重太多而導(dǎo)致肌肉損傷，而其他部位鍛煉不足。