減肥對于女生來說是一個經久不衰的話題，女生們都希望自己能夠擁有一個完美的身材，但是對于運動又顯得不是那么積極。所以今天為大家帶來了一款最有效的懶人減肥方法，三日蘋果減肥法。下面我們就來具體了解下三日蘋果減肥法瘦15斤的具體方法及原理吧。
一、蘋果減肥法
所謂的蘋果減肥法是指在三天內只吃蘋果，在短時間內強效的排走體內的水分和脂肪，而且蘋果富含各種人體需要的營養物質，所以并不會讓你瘦下來后皮膚變差，而且蘋果可以緩解便秘，所以也不需要擔心會出現便秘，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，從而幫助你快速的甩肉，還能改善你的體質。
二、三日蘋果減肥法瘦15斤原理
1、因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，當以曲線茶保持健康減肥并且正常操作。
2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。
3、使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
5、蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌。
三、蘋果減肥法正確方法
1、連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。
5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
7、在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
四、蘋果減肥法三天后的飲食要點
三天的蘋果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之，減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。蘋果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
五、蘋果減肥食譜
（一）蘋果醬紅茶
熱量：34kcal / 烹調時間：5分鐘
材料(2人份)：
蘋果果醬2勺、紅茶茶包1個、開水300毫升。
做法：
1、預先用80-90℃的開水沖泡紅茶。
2、將蘋果果醬用勺子饒到被子里。
3、最后將沖泡好的紅茶倒入杯子中，用勺子攪拌后即可飲用。你也可以加低脂牛奶或少量的蜂蜜來搭配著喝。
（二）炒蘋果拌酸奶
熱量：106kcal / 烹調時間：20分鐘
材料(2人份)：
蘋果半個、食鹽少許、牛油5克、低聚糖1勺半、檸檬汁1茶匙、無糖酸奶100毫升、玉桂粉適量。
做法：
1、將蘋果洗凈后，切開4-6等分，去皮去芯，為了不讓果肉氧化變黃，放到鹽水里浸泡后，隔掉水分。
2、用牛油涂滿平底鍋，將蘋果炒一下，去掉水汽。
3、待蘋果果肉變得有點透明，就加入低聚糖和檸檬汁，繼續炒一下炒至金黃色后用中火再烤一下。
4、在碗中倒入無糖酸奶，將炒好的蘋果放在上面，最后撒上玉桂粉即可。
（三）海帶泡菜拌蘋果
熱量：33kcal / 烹調時間：5分鐘
材料(4人份)：
蘋果1/4個、海帶60克、泡菜100克、白芝麻少許。
做法：
1、將蘋果洗凈后去芯，留著皮切厚片備用，泡菜也稍微切小一點。
2、將泡好的海帶切小，與蘋果、泡菜攪拌一下，最后撒上白芝麻。
（四）蘋果果凍
熱量：75kcal / 烹調時間：1小時10分鐘
材料(4人份)：
蘋果半個、鮮榨蘋果果汁250毫升、砂糖3勺、果凍粉3勺。
做法：
1、將蘋果去皮切丁，放入小杯子中。
2、在鍋中倒入蘋果汁和砂糖，開火煮熱，令砂糖完全溶解在蘋果汁中即可關火，倒入果凍粉攪拌。
3、將鍋放在冰水中，一邊攪拌溶解果凍粉，一邊待果汁慢慢降溫，最后倒入杯子中，放入冰箱中冷凍1小時凝固即可食用。
（五）蘋果摩絲
熱量：48kcal / 烹調時間：20分鐘
材料(4人份)：
鮮榨蘋果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、雞蛋白1個、檸檬汁1勺。
做法：
1、將蛋白倒入碗中，攪拌成奶油狀。
2、在鍋中倒入蘋果果汁、寒天粉、砂糖，用重活加熱后，用小火再煮2-3分鐘后稍微冷卻。
3、將裝有蛋白的碗放置于冰水中，加入剛煮好的蘋果果汁的1/4，攪拌均勻，最后加點檸檬汁，再攪拌成奶泡裝即可。
（六）蘋果拌黃瓜
熱量：38kcal / 烹調時間：10分鐘
材料(2人份)：
蘋果1/4個、黃瓜1根、甜醋2勺。
做法：
1、將黃瓜豎著切4厘米，橫著切開4等分后，用勺子掛掉瓜囊，用開水稍微焯一下后用白開水沖洗，隔掉水分。
2、同時再將蘋果去皮去芯，切開小塊，與黃瓜一起放到碗中，加點甜醋拌著吃。
（七）金針菇菠菜蘋果沙拉
熱量：33kcal / 烹調時間：15分鐘
材料(2人份)：
蘋果1/4個、檸檬汁1茶匙半、食鹽少許、生抽1茶匙、菠菜半束、金針菇適量。
做法：
1、蘋果去皮去芯，用廚房工具磨成蘋果茸，加入檸檬汁、食鹽、生抽攪拌均勻。
2、菠菜用開水焯一下后，用白開水沖洗再隔掉水分，切成3厘米長備用。
3、切掉金針菇的底部，3等分地切開小段，加點鹽用開水焯一下后，同樣用白開水沖洗隔掉水分。
4、將全部材料放入碗中，攪拌后即可食用。
（八）蘋果玉米湯
材料：蘋果2個、玉米3只、雞腿一只、姜一塊。
做法：
1、雞腿去掉皮下脂肪，把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出;
2、蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入鍋;
3、大火煮到滾，再轉小火煲40分鐘就可以了，喝的時候再調味。
看完以上內容，大家都相信蘋果減肥法瘦15斤是絕對可以的了嗎?當然，減肥最好的的方法，除了飲食上要注意一些問題外，最重要的還是運動，只有合理的飲食加上適量的運動，才能起到最好的作用。切記，一定要健康減肥，這是對自己負責，也是最自己的家人負責。