趙奕然九宮格減肥法

變速跑是九宮格減肥方法的一個重點，有人可以堅持跑步一個小時，但是更多人會因為覺得太累而無法堅持下去。變速跑則可以跑個2、3分鐘，將速度降下來，再跑2~3分鐘，然后再次的提速，快慢的交替著跑步更加容易堅持下去，幾十分鐘的跑步也就堅持下來了。