很多人本來身體好好的，但是一運(yùn)動(dòng)便會(huì)這里痛那里疼，這是什么原因呢?小編告訴你這是因?yàn)槟銢]有科學(xué)的合理做運(yùn)動(dòng)，因此產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。那么大家知道運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因嗎?下面就和小編一起來你看怎么避免運(yùn)動(dòng)損傷，如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生原因

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)過程中，身體受壓，肌肉緊張，如果持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)或者是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率太過頻繁，疲勞的肌肉來缺乏休息或來不及休息，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等情況。

2、重復(fù)同樣動(dòng)作

重復(fù)同樣動(dòng)作的次數(shù)太多，負(fù)荷過于集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動(dòng)損傷。如膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過多，容易引起骨損傷;過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在健身訓(xùn)練中應(yīng)盡量避免單調(diào)的鍛煉方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重。

3、忽視脆弱部位

運(yùn)動(dòng)中肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強(qiáng)股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷;防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識(shí)加強(qiáng)易傷部位的鍛煉對(duì)預(yù)防損傷也具有重要的作用。

4、運(yùn)動(dòng)前不熱身

運(yùn)動(dòng)前熱身能夠提高肌肉的彈性，提高運(yùn)動(dòng)器官的技能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，一上來就做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟器官的機(jī)能不能適應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)的要求，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克的現(xiàn)象。

5、運(yùn)動(dòng)裝備不對(duì)

好的運(yùn)動(dòng)裝備如同戰(zhàn)士的鎧甲，運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠保護(hù)身體免受傷害。比如一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋能夠減少30%的運(yùn)動(dòng)傷害。但是不合適的運(yùn)動(dòng)裝備有可能反過來傷害身體。建議選擇服裝時(shí)，選擇輕薄透氣的衣服，鞋子要根據(jù)自己足弓和運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行選擇。

如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？

1、運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)

參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成，要懂得達(dá)到健身祛病的效果絕非一朝一夕所能辦到的事，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行科學(xué)性鍛煉，要循序漸進(jìn)，日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，適應(yīng)后再逐步增加和達(dá)到適宜的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，如運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱，微微出汗，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢，食欲、睡眠均好，說明運(yùn)動(dòng)量恰當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。鍛煉的動(dòng)作應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)到繁，由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要由靜到動(dòng)，由動(dòng)到靜，動(dòng)靜結(jié)合，逐步過渡。此外，要想掌握動(dòng)作要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法，也必須循序漸進(jìn)，經(jīng)常練習(xí)，鞏固效果，才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉目的。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒

進(jìn)行體育鍛煉要想取得成效，不在于鍛煉項(xiàng)目的多少，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，即人們常說的“貴在堅(jiān)持”。在掌握運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，最好每天堅(jiān)持鍛煉，實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)少于3次，每次鍛煉30分鐘左右即司。決不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，否則鍛煉的成果得而復(fù)失。因此，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉要有決心和毅力，要行之有效，持之以恒，達(dá)到“功到自然成”。同時(shí)，要合理地安排鍛煉時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，這樣才能做到持之以恒。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉要因人而異

像醫(yī)生給病人開處方一樣，不會(huì)有一張運(yùn)動(dòng)處方適用于所有的中老年人。不能讓60—90歲的中老年人采用同一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行同一運(yùn)動(dòng)量的鍛煉;男性和女性的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該不一樣;每個(gè)人的器官系統(tǒng)老化程度不同，功能減退情況也有所差別;不同體形，不一樣的體力對(duì)運(yùn)動(dòng)所能承受的能力也有差異;腦力勞動(dòng)者比起體力勞動(dòng)者參加鍛煉的強(qiáng)度更不一樣;個(gè)人鍛煉的基礎(chǔ)不同，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量就應(yīng)有所區(qū)別;此外，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的工作、生活習(xí)慣、家庭環(huán)境不同，結(jié)合興趣和愛好選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鍛煉效果也好。總之，要根據(jù)每位中老年人自身的特點(diǎn)，健康狀況，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，來決定運(yùn)動(dòng)量大小和鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短，不能干篇一律，要因人而異。