3、向后稍微后仰脖子，眼睛望著天花板，雙手四指伸直并攏。從脖子的根部開始由下向上做按摩。正面和背面可以雙手按摩，脖子的側(cè)面可以單手按摩。每天按摩至少5次。

4、盤腿坐下，雙手握著雙腳，頭部和頸部向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，左右一個來回為一次。重復(fù)練習(xí)多次。

5、挺直腰身，慢慢低下頭，讓下巴盡量碰觸到身體，到達(dá)最大極限后，再抬起頭到最大極限，重復(fù)練習(xí)多次。