很多準(zhǔn)媽媽生完孩子后，忙著哺乳都會(huì)忘記恢復(fù)自己的好身材，據(jù)悉，孕期沒(méi)有做好保養(yǎng)也是產(chǎn)后肥胖的一大原因。想要產(chǎn)后也能擁有好身材好，準(zhǔn)媽媽就需要從孕期做起，www.gjjr.com.cn造型控網(wǎng)為準(zhǔn)媽媽們帶來(lái)產(chǎn)后減肥的最好方法。

食物類

第一——牛奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，喝牛奶不僅可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，而且牛奶中的鈣質(zhì)還能補(bǔ)充生產(chǎn)流失的鈣質(zhì)。同時(shí)牛奶的蛋白質(zhì)還能助你產(chǎn)生乳汁，幫助哺乳哦。

第二——蔬菜

產(chǎn)后媽咪別顧著吃補(bǔ)品，多吃蔬菜更有益。產(chǎn)后媽咪想要成功減肥每天要吃五兩深色蔬菜，比如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。多吃蔬菜不僅可以提供大量的纖維質(zhì)，幫助排便，而且蔬菜的維生素對(duì)于減肥都有很好的幫助哦。每天吃蔬菜最好在正餐之前吃，效果會(huì)更加好。

第三——粗糧

主食是必不可少的，產(chǎn)后媽媽不要因?yàn)闇p肥而放棄主食。不吃主食雖然可以消身體的脂肪，但是卻會(huì)讓你產(chǎn)生更加多的廢物哦，而且這樣對(duì)健康也不利，如果正在哺乳期就更加不可取。多吃粗糧不僅可以產(chǎn)生飽腹感，而且?guī)椭懦錾眢w垃圾。

第四——水果

產(chǎn)后多吃水果是非常有必要的。但是要控制好吃水果的量，不是所有水果怎么吃都不會(huì)胖的哦。一些水果的糖分很高，多吃反而變成脂肪堆積下來(lái)。這里推薦吃奇異果、橙子、柚子、蘋果、櫻桃、草莓等，這些熱量低，對(duì)于減肥很有幫助。

造型控(www.gjjr.com.cn)小編提醒各位準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)后減肥除了吃食應(yīng)該注意以外，還需要合理運(yùn)動(dòng)，比如散步和游泳等適合的運(yùn)動(dòng)。

懷孕期間運(yùn)動(dòng)能給予你更大的能量，為產(chǎn)下寶寶做好準(zhǔn)備。只要醫(yī)生肯定，身體健康的你可以每周鍛煉2.5小時(shí)以上。一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，問(wèn)問(wèn)你的醫(yī)生是否可以繼續(xù)跑步、做健身操或者舉重。運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)注意補(bǔ)充足夠的水分，感到眩暈的時(shí)候請(qǐng)停下來(lái)休息。

伸展與放松，在醫(yī)生的許可下練習(xí)瑜伽。

買一張?jiān)袐D專用的瑜伽DVD、或報(bào)一門孕期瑜伽課，讓自己全身心放松、更好的平衡身體。專業(yè)瑜伽教練知道什么姿勢(shì)對(duì)孕婦是安全的，并會(huì)隨著產(chǎn)期的臨近不斷為你調(diào)整動(dòng)作。不過(guò)即便是練瑜伽，也應(yīng)該事先征得醫(yī)生的同意。

此外還應(yīng)該及時(shí)隨時(shí)補(bǔ)水

保持身體滋潤(rùn)能讓你充滿能量，抵御膀胱感染，避免便秘。醫(yī)學(xué)研究所(The Instituteof Medicine)建議每天至少要攝入12杯水(約3升，其中20%來(lái)自食物)。永遠(yuǎn)不要等到渴了才想起來(lái)去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的飲料隨時(shí)帶在身邊。若尿液呈淡黃色，則證明你已經(jīng)補(bǔ)足水分了。

特別應(yīng)該注重睡眠

現(xiàn)在的女明星產(chǎn)后瘦身的方法中，注意睡眠顯得尤為重要。前3個(gè)月里，是否認(rèn)為自己隨時(shí)都能睡著?而后3個(gè)月，頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難得安眠?試試以下小竅門吧：向左側(cè)睡，把一個(gè)枕頭墊在背后、一個(gè)枕頭夾在兩腿之間;盡量在白天鍛煉，避免晚上劇烈運(yùn)動(dòng);睡前少喝點(diǎn)兒水。