緊翹的臀部對(duì)男人來(lái)說(shuō)是極大的誘惑，那么提臀的方法有哪些，www.gjjr.com.cn造型控網(wǎng)小編分享4個(gè)提臀圖解方法，讓你擁有性感美臀。瘦身美臀一舉兩得，快和小編一起運(yùn)動(dòng)被。

提臀圖解

提臀一式　　

坐在地上，雙腿向前伸直，背部向后靠，用手肘支撐身體，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高45度。雙腿并攏，腳趾向前，腳面與小腿呈直線，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

提臀圖解

提臀二式　　

雙手分別握住一個(gè)5-15磅重的啞鈴，用右腳支撐身體，左腳放在身后幾英寸的位置。背部保持挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面水平，啞鈴與肩膀在同一條線上。恢復(fù)到起始位置，就算完成整個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次，然后換另外一條腿練習(xí)。

提臀圖解

提臀三式　　

身體自然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住一個(gè)5-15磅重的啞鈴，舉起來(lái)放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋稍微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢彎曲髖部，直到上半身與地面平行。保持動(dòng)作5秒鐘，然后恢復(fù)起始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

提臀圖解

提臀四式　　

身體仰臥在一張長(zhǎng)凳子上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣以外。然后憑借腹部的力量，將雙腿抬起來(lái)，直到身體成一條直線。保持動(dòng)作5秒鐘，然后慢慢將雙腿放下。重復(fù)動(dòng)作10-15次為一組，每天重復(fù)3-4組。這個(gè)動(dòng)作不僅可以提臀，而且還能鍛煉腰部和腿部。

除了練習(xí)提臀運(yùn)動(dòng)以外，想要擁有小翹臀的人還要注意內(nèi)褲的選擇。假如內(nèi)褲不合適，很容易導(dǎo)致臀部下垂或者臀型不完美。另外，還要注意飲食，少吃脂肪含量高的食物，避免脂肪在臀部堆積。只要你能做到這幾點(diǎn)，很快就能擁有性感美臀。