坐姿扭轉(zhuǎn)：

1、坐姿，雙腿并攏伸直，上身放松，稍微前彎，雙手自然放在膝蓋上方。

2、左腿往上彎曲，慢慢擴過右腿，放在右腿的右側(cè)，雙手保持不變。

3、上身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，頭部往左后方看，同時雙手撐地，放在身體的左側(cè)方向，正對上身。保持3個呼吸的時間，然后反方向進行。