坐姿腳踏車

瘦小腿運動四：坐姿腳踏車

Step1 雙手放臀部后側(cè)，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

Step2 同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往后逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往后踩踏20至30回。

坐姿剪刀腳

瘦小腿運動五：坐姿剪刀腳

Step1 雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重復(fù)20~30回。

橫跨蹲舉

瘦小腿運動六：橫跨蹲舉

Step1 站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個肩膀?qū)挾龋p手自然垂放于兩側(cè)預(yù)備。

Step2 重心放右腳，右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行，臀部重心往后。重復(fù)動作1和2共20回。

Step3 換將重心放左腳，左膝下蹲盡量呈90度，臀部重心往后，重復(fù)20回。

進階動作身體往下蹲時，將原本伸直的另一腳離地，可增加運動強度。