瘦腰動作三：

身體向右側傾斜側躺在地面上，上肢抬高，和雙腿一同使右側臀部貼地，雙腿并攏將繩子從腳底繞過去，并用左手拉緊繩子兩端，左手手臂置于左腿上方，右手手臂向前伸直撐在地面上，和肩部相平，掌心貼地。腹部用力，把繩子拉緊，左手拉動繩子至肩部，并隨著繩子的拉動盡量把雙腿和上肢抬高，用右側臀部保持身體平衡，然后將雙腿和上肢緩慢放下。每次重復動作3組，每組12-15次。