鍛煉上腹部

步驟：

1.身體仰躺，雙腳并攏放在地上，一邊吸氣一邊讓雙手向天花板處伸直，與身體垂直。

2.收腹，雙腿貼地，呼氣，利用腹部的力量，向上抬起上半身，保持約3秒后，恢復(fù)動(dòng)作1。重復(fù)動(dòng)作15~20回。

提腳收腹

步驟：

1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。

2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。

3.雙腿交替重復(fù)5次。